9、反握哑铃腕屈伸(或反握杠铃腕屈伸)——坐在长凳上，小臂置于腿上，手心向上握哑铃，慢慢屈腕将哑铃卷起，慢慢还原。 以上所有练习各做3组，每组12——15次。练哑铃卧推前多做2组各10次热身。
36、如果对爱情没有信心，要么努力找回信心，或干脆结束，非要寻死觅活验证出一个结果，最终只会让自己伤痕累累。对爱情的考验是个魔咒，最后的结果即使证明爱情没死，也会滋生的隔阂也会让它死去。
润滑剂、安全套都可能带来过敏，可用湿巾擦掉造成过敏的物质，或者换个品牌。但如果发生气短、心慌、皮肤出现湿疹等情况，必须立即看医生。